Se tonifier et se raffermir, qu'est ce que ça veut vraiment dire ? – HEALTH NUTRITION FR

Se tonifier et se raffermir, qu'est ce que ça veut vraiment dire ?

Se tonifier et se raffermir, les implications 

 

On entend pleins de termes dans le domaine du sport: se raffermir, se tonifier, se muscler, mais c’est quoi la différence finalement ? Health Nutrition vous éclaire !

 

Petit rappel anatomique : le corps est constitué (très schématiquement) de couches. On pourrait considérer qu’il y a les os et les organes, les muscles, le gras puis finalement la peau. Beaucoup de gens sont effrayés par le terme “se muscler”, notamment les femmes qui pensent qu’elles vont devenir Hulk si elles portent un haltère. En réalité, pour vous mesdames, la prise de muscle est bien moins conséquente que chez l’homme dut à votre faible production de testostérone, cette hormone sécrété naturellement (sans parler de dopage) et responsable, entre autre, de nos muscles autant que la bonne santé de nos os et cellules .

Cependant, à entraînement égal, les femmes auront tendance à prendre en force plus qu’en volume musculaire comparé à un homme. 

 

Suite au constat de la réticence des femmes devant le fait de se muscler, les industriels qui souhaitent vendre leur produits de fitness ou leur régime utilisent alors des termes bien moins agressifs et somme toute bien plus vagues, tels que “se raffermir” et “se tonifier”. On imagine alors très bien l’image du tapis de yoga rose et les haltères de 200 grammes qui viennent avec. Mais concrètement, que fait-on lorsque l’on se raffermit/tonifie ? 

En réalité, il peut se passer deux cas de figure: 

  • Cas 1: Vous avez fait un régime strict - soit un déficit calorique conséquent (> moins 600 calories), sans faire attention à votre consommation de protéines et vous n’avez pas introduit d’activité physique ou alors uniquement du cardio. Bravo, vous avez perdu du POIDS. Et oui, il faut faire une distinction conséquente entre la perte de poids et la perte de gras

Dans ce cas numéro 1, la personne a en effet perdu du gras, mais également de la masse musculaire que son alimentation faible en protéines n’aurait su limiter. Cette personne pèse donc moins lourd, mais ne semble pas plus ferme ou tonique pour autant !

  • Cas 2 : Vous suivez les conseils Health Nutrition et vous avec la connaissance sur la marche à suivre. Vous avez conscience que votre perte de gras doit se faire de façon progressive et vous avez confiance en ce processus. Votre alimentation vous permet de créer un déficit calorique de -300 calories environ, ce qui vous permet de ne pas être frustré et donc de résister aux fringales. Vous avez compris l’importance de consommer des protéines pour entretenir vos muscles (environ à hauteur de 30% dans l’alimentation complète). Vous suivez une routine de sport à raison d’au moins une fois par semaine, à la maison ou en salle et vous complémentez cela avec l’efficacité de l’électrostimulation. Vous montez sur la balance et vous ne constatez pas forcément de changement immédiat dans votre poids.

 

Dans ce cas numéro 2: vous vous regardez dans le miroir et vous avez perdu du gras et gagné du muscle. Voilà le combo gagnant pour un corps raffermit et tonifié ! Voila également la seule recette miracle contre la majorité de votre cellulite. Le poids n’a pas changé, et cela ne veut pas dire que les résultats ne sont pas là.

Il faut bien comprendre que ce qui compte ce n’est pas le nombre qu’affiche la balance mais votre composition corporelle. Vous pouvez faire 70 kg de muscles avec un taux de masse grasses très faible, vous serez très affuté et afficherez un physique aesthétique. Vous pouvez également faire 70kg mais avec une masse musculaire très faible, de ce fait, vous n’aurez pas un corps tonique et ferme. 

 

Détachez vous de votre balance, et n’ayez pas peur de vous muscler ! 

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